აქვს ლამაზი ფორმის და ყოველ დღე აღფრთოვანებული ვარ მისი ანარეკლი სარკეში, ყველა გოგონას სურს. ზედმეტი წონა არ არის დიაგნოზი, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში შედეგი malnutrition. ამ პრობლემის მოგვარება, თქვენ უნდა შეძლებთ შექმნათ მენიუები წონის დაკარგვა სახლში რომ აშენდება მხოლოდ კვების. ყოველკვირეული მენიუ საშუალებას გაძლევთ, რათა რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები, რათა თავი დაეღწია დამოკიდებულება გარკვეული პროდუქცია.
რა არის სწორი კვება?
სწორი კვება არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს სწორი პროპორციით ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები და ხელმისაწვდომობა ვიტამინებით, მინერალებით და საჭირო მიკრო - და macroelements. მენიუ სათანადო დიეტა ყოველდღე დაკარგვის წონა უნდა იყოს, რეცეპტები, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა კერძები, რომ იქნება დადებითად აღიქმება ორგანოს მიერ, არ ფიგურირებს, მისი კვებითი ავარია.
სწორი კვება არის კომპლექსური ჯერ მარტივი მექანიზმი გაწმენდის ორგანოს ტოქსინები, ამოიღონ ჭარბი სითხე, საშუალებას მისცემს უფრო მეტი შთანთქმის აუცილებელი კომპონენტები. სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ ყველა იმ თვისებით და კვების პრინციპები, რომელიც მას ეფუძნება. შემდეგ ვისაუბროთ მათ შესახებ.
მნიშვნელოვანია! სათანადო დიეტა უნდა აწარმოოს სასურველი შედეგები, თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი გზა ცხოვრებაში, და დააკვირდეს, დიდი ხანია, არ რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
როგორ დაიწყოს ჭამა უფლება?
პირობები სწორი კვება არა, როგორც ეს შეიძლება მოგვეჩვენოს ერთი შეხედვით. დაიწყოს პროცესი დაკარგვის წონა მეშვეობით ცვლილებები დიეტა, ეს არის აუცილებელი, პირველი მისაღებად გონებრივად pumped up. და დიდი, საწყისი ფიზიოლოგიური მხარე, სხეულის ყოველთვის მზად უნდა შეიცვალოს, პრობლემა იმაში მდგომარეობს, ნაკლებობა სურვილი მიღწევა თქვენი მიზანი.
არსებობს საბაზისო პრინციპები, რაც ხელს შეუწყობს თქვენ უნდა დაიწყოს ჭამა სწორად, შექმნის გარეშე, ისე ნებისმიერი სირთულე:
- საუზმე უნდა იყოს სრული, ძირითადად, ნახშირწყლები შედგება მარცვლეული, ხილი და კაკალი;
- ბოსტნეული უნდა იყოს მოხმარებული ახალი ან ორთქლზე, გამოწვის არ არის რეკომენდირებული;
- მარცვლეული არის საუკეთესო მოხარშული წყალი;
- მოხმარების მარილი უნდა შემცირდეს ან აღმოფხვრილი;
- დღეს დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
ეს არის პირველი სახელმძღვანელო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა დაიწყოს ჭამა უფლება და მივაღწევთ თქვენი მიზანი დაკარგვის წონა. უკვე პირველი თვის დაბალანსებული დიეტა შეიძლება შეამჩნია მნიშვნელოვანი ცვლილება ფიგურა.
პირველი ნაბიჯები სწორი კვების
პრობლემა ბევრი dieters არის ნაკლებობა იქნება ძალა და სრული მოტივაცია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ფსიქოლოგიურად თავს დადებითი შედეგი, და სულიერად შეხედულებებსა თავს, რომ უფლება კვების, ასევე შეიძლება გემრიელი. ასევე მნიშვნელოვანია, რათა გრაფიკი თავს, კვების, საქმიანობა და დასვენება, რადგან ეს ნიუანსი დამოკიდებულია დიდი ნაწილი შედეგი.
პირველი ნაბიჯები ყოველთვის ყველაზე ძნელია, მაგრამ თუ თქვენ გადავლახოთ თქვენი სიზარმაცე, მოისპოს შიში არ აღწევს შედეგი, თვის ბოლოს სასწორები გამოჩნდება, ბევრად უფრო პატარა ფიგურები. ასევე პირველი ნაბიჯები შეიძლება შეიცავდეს შემდეგი ნაბიჯები:
- სრულად თვითმმართველობის მოტივაცია;
- დასუფთავების მავნე პროდუქტები;
- შეიძინეთ ახალი სასურსათო კალათა;
- გთხოვთ მხარდაჭერა ოჯახს, რომელიც გადავა სწორი კვება.
თქვენ უნდა გახსოვდეთ! სწორი კვების მეშვეობით დრო გახდება ჩვეული გზა ცხოვრებაში, და არ შეიქმნას რაიმე სირთულეები რეალიზაციის ოცნებები.
რა უნდა იყოს ჩართული, თქვენი დიეტა?
დიეტა დაკარგვის წონა სათანადო დიეტა სრულად განსხვავდება diet of საშუალო პირი, რომელიც ჭამს უსარგებლო საკვები და იძენს წონა. არსებობს უხეში მაგიდა პროდუქცია, რომ ღირს გადახდის ყურადღებას.
| უფლება პროდუქტები | ნომერი |
|---|---|
| ყველა ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა | 100-200 გ |
| ხილი | 200 გ |
| მარცვლეული | 80 g |
| რძის პროდუქტები | 200 მლ |
| მჭლე თევზი | 300 გ |
| მთელი პური ხორბლის | 60 გ |
| პარკოსნები, კაკალი | 100 გ |
| მჭლე ხორცი | 200-300 გ |
ყველა ეს პროდუქცია შეიძლება იყოს სწრაფი და ადვილი მოამზადოს PP რეცეპტები ყოველდღე, saturate ორგანოს, იმისათვის, რომ გაამართლოს მათი საკვები სჭირდება და მიიღონ სასარგებლო კომპონენტების პროდუქცია. მთავარი ის არის, რომ დოზის ოდენობით საკვების მოხმარება, ამიტომ ის არ სცილდება დასაშვებ ნორმებს კალორიების შემცველობა.
მნიშვნელოვანია! მოამზადოს კვება, უმჯობესია, ორთქლზე ან ღუმელში, თავიდან პროცესში გამოწვის საკვები.
პროდუქტების, რომელიც უნდა იყოს გამორიცხული
მენიუ ჯანსაღი დიეტა შედგება გარკვეული საკვები რომ აქვს დადებითი გავლენა ორგანოს, აჯერებს მას, და არ პროვოცირებას წონაში. არსებობს პროდუქტების მოხმარების რომელიც აკრძალულია. განვიხილოთ ეს:
- ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
- ფქვილის ნაწარმი;
- პურ-პროდუქტები;
- მაიონეზი;
- მსუქანი;
- გაზიანი სასმელები;
- ალკოჰოლი;
- სწრაფი კვების ობიექტები;
- ტკბილი და ა.შ.
სია აკრძალული პროდუქცია შეიძლება იყოს ჩამოთვლილი დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ უნდა ფოკუსირება მხოლოდ ნებადართული საკვები, კონცენტრირება მათ, შეავსონ კვების კალათაში მათ მიერ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ, რათა მივაღწიოთ სასურველ ეფექტს იწვის fat, რამაც სწრაფი წონაში შემდეგ.
თვისებები, სათანადო დიეტა, თუ თქვენ მეტი 30
ყველა ასაკის აქვს საკუთარი მახასიათებლები და წესების სათანადო წონის დაკარგვა. წონა დაკარგვა სახლში ქალები 30-ზე მეტი არსებობს ინდივიდუალური მახასიათებლები შერჩევა პროდუქტები, ისევე, როგორც ზრუნვა დრო დაგვიანებით დიეტა. 30 წლის შემდეგ იწყებენ თანდათან შენელდება ნივთიერებათა ცვლის პროცესები. და თუ 25 წლის შემდეგ თქვენ არ შეჭამეს ნაჭერი ტორტი ზედმეტი წონა მხარეს და წელის არ ჩანს, მაშინ ოცდაათი წლის განმავლობაში თავიდან აცილების მიზნით, ამ გამოვლინება იქნება ძალიან რთული.
სწორედ ამიტომ, მენიუები, წონის დაკარგვა, ყოველ დღე უნდა იყოს, როგორც სუფთა, რაც შეიძლება, არ შედგება აკრძალული საკვები. მნიშვნელოვანია, რომ მთლიანად აღმოფხვრა starchy და ტკბილი, ცხიმიანი და შემწვარი, ისევე როგორც პროდუქტები, რომლებიც გავლენას ახდენს კანის, რამაც ფორმირების ცელულიტს.
ეს ასაკი არის საშიში, რადგან წონა აკრეფილი ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე პროცესი, მითუმეტეს იგი. ასევე აუცილებელია, რომ ლიმიტის მოხმარების მაკარონი, კარტოფილი, ტკბილეული, ამჯობინეს ხილი, ბოსტნეულის.
მენიუ სწორი კვების კვირაში for წონა დაკარგვა
Menu for წონა დაკარგვა არის არჩეული ინდივიდუალურად, იმის გათვალისწინებით, ასაკი და სხვა მახასიათებლები ორგანიზმში. მაგრამ პრინციპი არის ყოველთვის იგივე – შენობა დიეტა მხოლოდ ჯანმრთელი და nutritious საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა. არსებობს ძირითადი თვისებები საკვები და სავარაუდო მიღება, რომელიც ქვემოთ იქნება განხილული.
პროდუქტების
ჯანსაღი დიეტა გულისხმობს მხოლოდ დასაშვები პროდუქცია რომელიც არ შექმნა ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ქვემოთ ჩვენ განვიხილავთ ყველა მოქმედი პროდუქტების კვირის for წონა დაკარგვა სია:
- მწვანე ბოსტნეული;
- ახალი ხილი;
- წიწიბურას, შვრიის, ბრინჯის, ქერის;
- მოხარშული კარტოფილი შეზღუდული რაოდენობით;
- პური;
- მთელი პური ხორბლის;
- წყალი, მწვანე ჩაი, ყავა (ერთი ჭიქა დღეში);
- ქატო;
- დაბალი ცხიმის შემცველი რძის პროდუქტები;
- მჭლე ხორცი და თევზი.
მნიშვნელოვანია! არ არის საჭირო, რომ არ არღვევს დიეტა, თუ მიზანი არის ის, რომ თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი. Need for ტკბილეული შეიძლება შეიცვალოს გამომშრალი ხილი ან ბანანი.
მენიუ PP დღის
ორშაბათი
- საუზმე – წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეულის სალათი.
- Snack – Apple.
- სადილი – ბოსტნეულის სუპი ქათმის მკერდის, ჩაი.
- Snack – bunch of კაკალი.
- სადილი – მოხარშული ქათმის ხორცი, ბოსტნეული.
სამშაბათი
- საუზმე – შვრიის ბანანის.
- Snack –იოგურტი.
- სადილი – ბრინჯი ბოსტნეულით, ერთი ჭიქა კომპოტი შაქრის გარეშე.
- დღის მეორე ნახევარში სამხარი – ჩაი.
- ვახშამი – წიწიბურას სტეიკი თევზი.
გარემო
- საუზმე – ბლინები დამზადებული შვრიის ერთად არაქისის კარაქი.
- Snack – Apple.
- სადილი – კარტოფილის სუპი ბოსტნეულით.
- დღის მეორე ნახევარში snack – ნარინჯისფერი.
- ვახშამი – ყველის.
ხუთშაბათი
- საუზმე – scrambled კვერცხი, პომიდორი.
- Snack – ბანანის.
- სადილი – ბარდის წვნიანი და ქათმის ფილე ბოსტნეულით.
- Snack – bunch of კაკალი.
- ვახშამი – სალათი, კომბოსტო და სტაფილო.
პარასკევი
- საუზმე – შვრიის და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.
- Snack – გრეიფრუტი.
- სადილი – სალათი ბოსტნეულის და ქათმის ფილე.
- შუადღისას ჩაის ჭიქა ფქვილი.
- სადილი – მოხარშული თევზი, ბოსტნეული.
შაბათი
- საუზმე – ყველი casserole.
- Snack – ჭიქა იოგურტი.
- სადილი – წიწიბურა ერთად chop.
- დღის მეორე ნახევარში snack – მუჭა კაკალი.
- ვახშამი – უცხიმო ხაჭო.
კვირა
- საუზმე – შვრიის.
- Snack – Apple.
- სადილი – სოკოს სუპი.
- Snack – ხმელი ხილი.
- სადილი – ჭარხლის სალათი.
მენიუ ყოველ დღე შეიძლება იყოს, და იქნებ შეცვალოს ცოტა პირადი გემოვნების პრეფერენციები და სურვილები. მთავარი, რაც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ ყველა პროდუქტი უნდა იყოს ახალი, არ სცილდება ვადის გასვლის თარიღი.
რომ სწორი კვების მთავარი იყო საჭირო მოცემული შედეგები, ეს უნდა ბოლო ერთი კვირის და თვის მიღწევის სრული ჩვევა ორგანოს. არსებობს სავარაუდო დიეტა, რომელიც უნდა იყოს დაფიქსირებული, მთელი თვე, შემდეგ მცირე ცვლილებები მათი დიეტა ასე რომ, როგორც არ უნდა სიძულვილი სხეულის ერთფეროვნება.
მენიუ თვეში რთულია მიიღოს, ასე რომ კვირის ბოლოს თქვენ ყოველთვის უნდა შექმნათ დიეტა მომდევნო 7 დღის განმავლობაში, შემდეგ ყოველ კვირას, რათა სხვა გემრიელი ცვლილებები. ახლა განვიხილოთ, ოდნავ განსხვავებული დიეტა, რომელიც საშუალებას ერთი თვის ვადაში გრძნობს, დიდი, ვარდნა იმ დამატებით ფუნტი.
ორშაბათი
- საუზმე – შვრიის ბანანის და კაკალი.
- სამხარი – ჩაი.
- სადილი – წიწიბურას ფაფა გარეშე, ზეთი, ბოსტნეული.
- Snack – შემწვარი ვაშლი.
- სადილი – ქათმის ფილე ბოსტნეულით.
სამშაბათი
- საუზმე – ფინჯანი იოგურტი და ყველი.
- Snack – იოგურტი.
- სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი ბულიონი, ჩაი.
- დღის მეორე ნახევარში snack – Apple.
- სადილი – შემწვარი თევზი რამდენიმე.
გარემო
- საუზმე – ხაჭო casserole ქიშმიშით, ჩაი.
- სამხარი – ერთი ჭიქა წყალი.
- სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი.
- დღის მეორე ნახევარში snack – ნარინჯისფერი.
- სადილი – თურქეთის რამდენიმე პომიდორი და კიტრი.
ხუთშაბათი
- საუზმე – ომლეტი სოკოთი.
- Snack – იოგურტი.
- სადილი – სუპი და ქათმის ფილე.
- Snack – ხმელი ხილი.
- ვახშამი – ბოსტნეულის სალათი.
პარასკევი
- საუზმე – შვრიის, ჩაი.
- სამხარი – ხილის სალათი.
- სადილი – წიწიბურა ქათმის.
- შუადღისას ჩაის ჭიქა ფქვილი.
- ვახშამი – ბოსტნეულის სალათი.
შაბათი
- საუზმე სენდვიჩის ავოკადოს პური, ჩაი.
- Snack – ბანანის.
- სადილი – ბრინჯის ფაფა ქათმის ნაჭრები.
- შუადღისას ჩაის – თხილის.
- ვახშამი – უცხიმო ხაჭო.
კვირა
- საუზმე – ბლინები, შვრიის, ფუნქციონირებს ერთად არაქისის კარაქი და ბანანის.
- Snack – Apple.
- სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი, წიწიბურა ქათმის.
- Snack – ხმელი ხილი.
- ვახშამი – სალათი ბოლოკი, პომიდორი, კიტრი და მწვანილი.
ერთი თვის ვადაში დიეტა შეიძლება ოდნავ შეიცვალა დამატებით სხვა გემრიელი და სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც გამოიწვევს სწრაფი წონის დაკარგვა, კარგ ფორმაში და მაღალი თვითშეფასება.